Les BCAA : Comment ils peuvent améliorer vos performances sportives et votre récupération musculaire

7 juin 20237 juin 2023

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Les BCAA : Comment ils peuvent améliorer vos performances sportives et votre récupération musculaire

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont devenus populaires dans le monde du fitness et du sport en raison de leurs nombreux avantages pour les athlètes et les amateurs de fitness. Les BCAA, composés de leucine, d’isoleucine et de valine, sont essentiels pour la construction musculaire et la récupération. Dans cet article, nous explorerons en détail leurs avantages et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.

Amélioration des performances athlétiques:

Les BCAA fournissent une source d’énergie directe aux muscles pendant l’exercice, ce qui peut améliorer vos performances athlétiques. En les consommant avant ou pendant l’entraînement, vous pouvez bénéficier d’un apport d’énergie rapide, augmentant ainsi votre endurance et votre capacité à maintenir une intensité d’entraînement élevée.

Récupération musculaire accélérée:

Après un entraînement intense, la récupération musculaire est essentielle pour favoriser la croissance et la réparation des tissus musculaires. Les BCAA jouent un rôle clé dans ce processus en stimulant la synthèse des protéines musculaires et en réduisant les dommages musculaires induits par l’exercice. En incorporant des BCAA dans votre routine de récupération, vous pouvez réduire les douleurs musculaires post-entraînement et optimiser la récupération.

Préservation de la masse musculaire:

Lorsque vous suivez un régime alimentaire restrictif ou que vous perdez du poids, il est courant de perdre également de la masse musculaire. Les BCAA peuvent vous aider à prévenir cette perte de muscle indésirable. En fournissant à vos muscles les acides aminés dont ils ont besoin, les BCAA aident à prévenir la dégradation musculaire et à maintenir une composition corporelle maigre pendant la perte de poids.

Réduction de la fatigue musculaire:

La fatigue musculaire peut limiter vos performances et votre capacité à vous entraîner efficacement. Les BCAA peuvent retarder l’apparition de la fatigue en inhibant la production de sérotonine, un neurotransmetteur associé à la sensation de fatigue. En les utilisant pendant l’entraînement, vous pouvez prolonger votre endurance et repousser les limites de votre performance.

Facilité d’utilisation et complément alimentaire:

Ils sont disponibles sous différentes formes, telles que des poudres ou des comprimés, et peuvent être facilement incorporés à votre routine quotidienne. Ils peuvent être mélangés à de l’eau, ajoutés à des shakes protéinés ou consommés avec des repas. Les BCAA agissent en synergie avec d’autres nutriments essentiels, tels que les protéines, pour optimiser vos résultats.

Les BCAA offrent une gamme d’avantages pour les athlètes et les amateurs de fitness, allant de l’amélioration des performances athlétiques à la récupération musculaire accélérée.

En les intégrant dans votre programme d’entraînement et de récupération, vous pouvez optimiser vos résultats et atteindre plus efficacement vos objectifs sportifs. Cependant, il est important de noter que ils ne sont pas un substitut à une alimentation équilibrée, et il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer tout nouveau supplément.

N’oubliez pas d’écouter votre corps et d’adapter votre programme d’entraînement en fonction de vos besoins individuels. Les BCAA peuvent être un outil précieux pour améliorer vos performances, mais ils ne sont qu’un élément d’une approche globale de la nutrition et de l’entraînement.

“Le timing optimal de la consommation de BCAA“

Avant l’entraînement : avant l’entraînement peut aider à prévenir la dégradation musculaire pendant l’exercice et fournir une source d’énergie supplémentaire. Cela peut être bénéfique pour les séances d’entraînement intenses ou prolongées. Vous pouvez mentionner qu’une consommation de 30 minutes à 1 heure avant l’entraînement peut être efficace.
Pendant l’entraînement : Certains athlètes préfèrent consommer des BCAA pendant l’entraînement pour maintenir des niveaux d’énergie élevés et réduire la fatigue musculaire. Ils peuvent être mélangés dans de l’eau ou ajoutés à une boisson isotonique pour une absorption rapide pendant l’exercice.
Après l’entraînement : peut favoriser la récupération musculaire et la synthèse des protéines. Ils aident à réduire les dommages musculaires et à stimuler la croissance musculaire. Vous pouvez mentionner que la consommation de BCAA dans les 30 minutes suivant l’entraînement peut être bénéfique.
Entre les repas : Certains individus utilisent également les BCAA entre les repas pour maintenir un apport constant en acides aminés et soutenir la croissance musculaire. Cela peut être particulièrement utile lors d’un régime restrictif ou pendant des périodes de jeûne intermittent.

Gainers ? A quoi ca sert ? Qu'est ce que c'est ?

3 juin 202314 juin 2023

Dans 3A Diet, Entertainment, Lifestyle, Proteinespar 3A Diet

Gainers ? A quoi ca sert ? Qu’est ce que c’est ?

Les gainers a quoi cela sert ?

Ils sont souvent utilisés par les bodybuilders et les athlètes qui ont des difficultés à prendre du poids malgré un régime alimentaire et un entraînement intensifs.

Qu’est ce que c’est un gainer ?

Les gainers sont généralement composés d’un mélange de protéines, de glucides et de matières grasses. Ils sont riches en calories et fournissent une quantité importante de nutriments nécessaires à la croissance musculaire. Les protéines contenues dans les gainers aident à la récupération musculaire et à la synthèse des protéines, tandis que les glucides fournissent de l’énergie pour l’entraînement et la prise de masse.

Il est important de noter que l’utilisation de gainers ne garantit pas automatiquement une prise de poids et de masse musculaire.
Ils doivent être utilisés en complément d’un régime alimentaire équilibré et d’un programme d’entraînement adapté.

Il existe différents types de gainers disponibles sur le marché, qui varient principalement en fonction de leur composition nutritionnelle.

Gainer quelle différence entre:

Les riches en glucides :

Ils sont principalement composés de glucides, souvent sous forme de maltodextrine, d’avoine, de farine d’orge ou d’autres sources de glucides complexes. Ils fournissent une quantité élevée de calories pour favoriser la prise de poids et l’apport énergétique nécessaire à l’entraînement intense.

Les riches en protéines :

Ils contiennent une teneur plus élevée en protéines par rapport aux glucides.

Ils sont conçus pour soutenir la récupération musculaire, la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Les sources de protéines couramment utilisées incluent le lactosérum (whey), la caséine, le soja, l’albumine d’œuf, etc.

Les équilibrés :

Ils offrent un équilibre entre les protéines, les glucides et les matières grasses, fournissant ainsi un apport calorique équilibré. Ils sont généralement utilisés pour soutenir la prise de masse musculaire tout en maintenant un équilibre nutritionnel global.

Quand prendre son gainer ?

La prise peut varier en fonction de vos objectifs et de votre routine d’entraînement. Voici quelques recommandations générales concernant le moment de pour le :

Après l’entraînement :

Beaucoup de personnes préfèrent prendre un shaker immédiatement après leur séance d’entraînement. Cela permet de fournir des nutriments rapidement aux muscles qui ont été sollicités pendant l’exercice, favorisant ainsi la récupération musculaire et la synthèse des protéines. Un gainer contenant des protéines et des glucides peut aider à reconstituer les réserves de glycogène et à favoriser la croissance musculaire.

Entre les repas :

Si vous avez du mal à consommer suffisamment de calories et de nutriments tout au long de la journée, vous pouvez prendre un shaker entre les repas. Cela peut vous aider à augmenter votre apport calorique global et à favoriser la prise de poids ou la prise de masse musculaire.

Avant de se coucher :

Cela peut fournir un apport constant en acides aminés pendant la nuit, favorisant ainsi la récupération musculaire et la croissance pendant le sommeil.

Comment prendre son gainer ?

Mélangez avec un liquide l’eau est généralement recommandée, mais vous pouvez également utiliser du lait (végétal) pour augmenter la teneur en calories et en protéines.
Utilisez un shaker ou un mixeur : Pour bien mélanger la poudre avec le liquide, utilisez un shaker ou un mixeur. Cela permet d’éviter les grumeaux et d’obtenir une boisson homogène.
Surtout on ne prépare pas à l’avance et on lave directement son shaker après avoir consommé son shaker car la poudre de lait fermente et donneras une mauvaise odeur a votre shaker si vous ne la faites pas.

Vous pouvez également intégré votre proteine gainer dans votre petit déjeuner dans du fromage blanc ou faire un smoothie avec des fruits.

Si tu veux plus de renseignement n’hésite pas à venir en boutique si tu es a Lyon ou appelle nous au 04.26.59.48.26

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21 octobre 2022

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26e Championnat d’Europe NABBA à Prague (République tchèque)

Le 26e Championnat d’Europe NABBA se déroulera le samedi 22 à 09h30 à à Prague, République tchèque.

Fermeture exceptionnelle de votre boutique 3A DIET

Nos locaux seront exceptionnellement fermés le 21 et 22 octobre 2022 pour encourager Gérald Lopez pour sa compétition de bodybuilding Nabba Europe à Prague !!!!
Les commandes passé en ligne seront traité mardi 25 octobre 2022.

Gérald Lopez

Le 26e Championnat d’Europe NABBA

Prague, République Tchèque
22.10.2022
Inscription – 21.10.2022,
de 13h00 à 18h00
Congrès – 19h00 Congrès
Lieu – Hôtel de congrès et de bien-être Olšanka SUPERIOR, Prague 3

Pour plus d’informations visitez l’évènement sur Facebook https://www.facebook.com/events/413777760853153

Site officiel NABBA International https://www.nabba.co.uk/nabba-international

La NABBA

La National Amateur Body-Builders’ Association (Association nationale de bodybuilders amateurs), plus communément appelée NABBA, a été fondée en 1950 par la Health & Strength League afin de promouvoir le bodybuilding. Bien que l’objectif initial était de promouvoir les compétitions de culturisme au Royaume-Uni, la popularité du concours Mr Univers et, plus tard, Mme Univers, a attiré l’intérêt des concurrents du monde entier. Aujourd’hui près de 60 pays sont affiliés à la NABBA International..

Chaque pays affilié à la NABBA International organise chaque année un championnat national, généralement avant les championnats du monde ou les championnat Univers. En général, ces championnats nationaux servent également de concours qualificatifs aux compétitions internationales.

Le Culturisme

Le culturisme, en anglais bodybuilding, est une discipline et un art de la performance qui consiste principalement à développer sa masse musculaire (hypertrophie) dans un but esthétique puis à l’exhiber en exécutant des poses plastiques codifiées, isolément ou enchaînées dans une chorégraphie.

Le but du culturisme est d’acquérir une masse musculaire particulièrement développée et harmonieuse. Lors des compétitions, l’athlète doit avoir un pourcentage de masse grasse le plus faible possible sans mettre sa santé en danger.
Tout cela est accessible grâce à un entraînement spécifique, et un régime alimentaire adapté.
C’est un sport individuel à catégories de poids de corps et d’âges dans lequel les athlètes effectuent certaines poses. Ces poses ont pour objectif de mettre en valeur leur musculature et leur ligne.
Les athlètes sont jugés sur un premier passage de présentation puis sur un second passage de huit poses pour les hommes et cinq poses pour les femmes.
Pour terminer la compétition, les athlètes présentent une chorégraphie.

Nutrition

Pour stimuler la croissance (hypertrophie) des muscles, les culturistes utilisent différents moyens :

un entraînement de résistance progressive ciblant l’hypertrophie musculaire
une nutrition adéquate qui inclut un apport supplémentaire en protéines, des repas fréquents afin d’optimiser l’assimilation des nutriments, une gestion correcte des glucides et des lipides, ainsi qu’un apport optimisé en vitamines et minéraux et autres micronutriments
des compléments alimentaires afin de parfaire l’alimentation de base
un repos de première qualité pour faciliter l’anabolisme, avec en particulier un sommeil suffisamment réparateur

Toutefois, la réparation et la croissance ne peuvent pas avoir lieu sans les « briques » biochimiques nécessaires, fournies par une alimentation de qualité. Les culturistes ont donc besoin d’un régime alimentaire extrêmement spécialisé.

Quelques culturistes professionnels de renommée mondiale

Hommes

Femmes

8 octobre 20228 octobre 2022

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Grands principes de la nutrition

Grands principes de la nutrition : L’alimentation est la base pour rester en bonne santé. Si vous mangez correctement, vous verrez rarement votre médecin. Mais il ne faut pas manger n’importe comment. Il faut définir vos besoins énergétiques et trouver le bon équilibre entre les lipides, les protéines, les glucides, etc. Vous devez aussi vous méfier de la graisse et du cholestérol. Si vous êtes sportif, la consommation de compléments alimentaires est fortement recommandée.

Trouver le bon apport énergétique

L’apport énergétique est très important dans la nutrition. Il permet de tenir une journée tout en évitant une grosse fatigue. À cet effet, vous devez identifier votre journée type. C’est en fonction de vos activités physiques et intellectuelles que vous aurez besoin de calories. Plus vous utilisez votre corps, plus la demande sera élevée. C’est pour cela qu’un sportif brûlera plus de calories qu’un directeur d’entreprise.

Le besoin énergétique dépend aussi de votre tranche d’âge. Chez le nourrisson, la demande s’élève à 100 kcal par kilogramme. Ce ratio diminue en fonction de l’avancement de l’âge, un enfant de 7 à 9 ans aura besoin de 1 900 kcal par jour. Tandis qu’un adolescent brûlera 2 900 kcal par jour. Mais une fois adulte, le ratio baisse de 2 200 kcal pour l’homme et 1 800 pour la femme.

Équilibrer les substrats énergétiques et les oligoéléments

Le corps a besoin d’oligoéléments pour fonctionner correctement. En dépit d’une bonne alimentation, il est nécessaire de bien vérifier le taux en sels minéraux. Un aliment doit apporter un bon dosage pour rester en bonne santé. C’est pour cela qu’il faut à tout prix éviter les aliments industriels. Ces derniers sont seulement bourratifs, mais ils n’apportent pas les nutriments nécessaires.

L’humain a aussi besoin de substrats énergétiques pour être en forme. Ces éléments sont : le glucide, les lipides, les protides, etc. L’équilibrage de ces éléments doit être comme suit : 58 % de l’apport énergétique pour le glucide, 30 % pour les lipides et 12 % pour les protides. Bien sûr, ces statistiques peuvent changer en fonction de votre métabolisme et de votre condition physique.

Faire attention à la graisse

La graisse est à la fois un bon et un mauvais élément. C’est surtout le cholestérol qu’il contient qui peut nuire à la santé. Il s’agit ici du cholestérol HDL (bon cholestérol) et du cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Le HDL permet d’éliminer l’excédent de cholestérol qu’on trouve dans le corps. Quand son taux est élevé, cela veut dire que vous êtes en bonne santé.

Le LDL, quant à lui, agit de manière différente. Au lieu de supprimer la graisse, il accentue la formation de plaques de gras. Quand son taux est élevé, votre circulation sanguine peut être obstruée. Cela peut entrainer un AVC (accident vasculaire cérébral) et engendrer des complications comme la perte de l’usage de vos membres par exemple. Il faut à tout prix l’éviter, car il peut causer une mort lente et douloureuse.

Alimentation sportive : ne pas oublier les compléments alimentaires

Les besoins alimentaires d’un sportif ne ressemblent pas à ceux d’une personne normale. Il a besoin de plus d’énergie, plus de glucides, plus de cholestérol, etc. Pour atteindre ces besoins, il est aussi nécessaire de consommer des compléments alimentaires. Certaines personnes vous diront que ce n’est pas une bonne idée. Mais tant que vous prenez des compléments réglementés et biologiques, vous ne craindrez rien.

En effet, certains compléments ne sont pas conformes aux règles sanitaires du gouvernement. Ils contiennent des substances illégales qui accentuent la musculation et les compétences sportives. En effet, ils peuvent causer des arrêts cardiaques, des AVC et bien d’autres maladies. Pour votre sécurité, demandez l’aide d’un nutritionniste pour savoir quels compléments alimentaires sont bons pour vous.

Grands principes de la nutrition : ligne de produits pour alimentation sportive 3A Diet

Musculation : pourquoi il ne faut pas s’entraîner tous les jours ?

14 septembre 202213 septembre 2022

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Musculation : pourquoi il ne faut pas s’entraîner tous les jours ?

La musculation rassemble différents exercices physiques pour développer les muscles, mais également pour gagner en force, en puissance et en endurance. Bon nombre de personnes se lancent dans cette voie afin d’optimiser leur souplesse et stimuler leur métabolisme. En débutant dans ce domaine, on a parfois tendance à s’entraîner tous les jours pour obtenir plus rapidement des résultats concrets. Mais ce n’est pas la meilleure manière d’y parvenir. Découvrez dans cette rubrique alors les inconvénients d’une pratique quotidienne de cette discipline avant de vous donner le programme d’entraînement qui permet de réussir.

L’importance de la récupération musculaire

La construction musculaire ne peut pas se faire du jour au lendemain. C’est un travail progressif qui requiert plus de patience. Pour gagner en masse musculaire, il faut adopter un programme d’entraînement plus approprié. Les débutants n’ont pas souvent la patience et s’exercent chaque jour. Vous faites fausse route !

Au contraire, les muscles prennent du volume durant la phase de récupération. Il est donc nécessaire d’alterner les séances qui mettent votre corps à rude épreuve. Les moments de repos offrent la possibilité aux fibres musculaires de se reconstruire et d’accumuler plus d’énergie.

En fait, les muscles renferment une réserve limitée d’ATP (adénosine triphosphate), une source énergétique qui leur permet de se contracter rapidement, surtout en faisant des efforts rapides. Le repos est l’un des moyens qui assurent son réapprovisionnement avant d’entamer une autre séance d’entraînement. Cette étape sert également à récupérer des microlésions musculaires.

Au cas où votre corps présente un certain manque de réserve, vous perdrez en performance. La récupération musculaire aide également à progresser en laissant aux fibres musculaires le temps de s’hypertrophier et de se restaurer. Sans compter le fait que le repos permet de soulager les douleurs générées par l’entraînement comme les courbatures, les crampes, etc.

Les inconvénients du surentraînement

La pratique d’un exercice physique peut être bénéfique pour le corps, mais il ne faut pas en abuser. Si vous vous obstinez à faire tous les jours de la musculation, vous risquerez une blessure accrue, du stress, de l’irritabilité, voire des fatigues musculaires. Inutile donc d’affliger aux fibres musculaires un entraînement intense, notamment si vous êtes débutant.

Un programme d’entraînement provoque des dommages pour les muscles, qui ont besoin de temps pour se réparer par la suite. Sinon, le surentraînement se manifeste de manière générale par la fatigue, les douleurs, le manque d’enthousiasme, la rétention d’eau, la diminution des performances, le trouble de l’appétit et du sommeil ou encore la faiblesse inhabituelle.

Quel est le meilleur rythme pour la musculation ?

Afin d’obtenir efficacement des résultats concrets en musculation, rien ne vaut la planification d’un programme d’entraînement approprié. Il devra intégrer un ensemble d’exercices complets tout en favorisant une récupération suffisante optimale. L’assistance d’un coach sportif professionnel est fortement recommandée. N’hésitez pas à utiliser les différents appareils adéquats dans une salle de musculation. L’essentiel pour les novices est de progresser doucement.

Au début, vous n’avez qu’à faire deux séances par semaine avec quelques cardio, des échauffements ainsi que des étirements. Votre corps s’adaptera au fur et à mesure au rythme. Augmentez petit à petit la fréquence, tout en respectant la règle d’or. Il est préférable à cet effet d’enchaîner chaque séance d’entraînement avec au moins un jour de repos. Les plus expérimentés pourront pratiquer les exercices jusqu’à 5 fois par semaine.

Durant les jours de repos, refaites le plein de réserves en nutriments, en glycogène, mais aussi en acides aminés. C’est l’occasion de profiter d’une bonne dose de nourriture saine et équilibrée. Sachez qu’un programme d’exercices de musculation peut réussir en vous entraînant régulièrement, même à petite dose. Quelle que soit la durée choisie, elle doit rester proportionnelle au repos.

Dans l’idéal, exécutez deux exercices de base pour prendre de la masse musculaire. Chaque groupe de muscles nécessite 12 séries à raison de 3 ou 4 par exercice pour se développer.

LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE ET PRISE DE MASSE

19 mars 202219 mars 2022

Dans 3A Diet, Proteinespar 3A Diet

Les trois maillons essentiels de la construction musculaire et prise de masse

Les trois maillons essentiels de la construction musculaire et prise de masse : Pour atteindre ses objectifs et progresser ses performances, un sportif doit adopter une hygiène de vie saine. Cela consiste à manger des aliments adaptés et avoir un sommeil de qualité. Les suppléments alimentaires ont pour rôle d’apporter les nutriments qui manquent en fonction de ses programmes d’exercice et de l’activité pratiquée.

Les trois maillons essentiels de la construction musculaire et prise de masse

PREMIER MAILLON : la nutrition

En musculation, la prise de masse musculaire est une période pendant laquelle on va augmenter le volume du muscle par l’adaptation à l’entrainement, ce qui se caractérise donc par une prise de poids. L’objectif ici n’est pas seulement de prendre du muscle, mais aussi du poids, synonyme de performance.
Vous comprendrez donc qu’il sera nécessaire d’associer la nutrition avec l’entraînement afin d’augmenter les apports caloriques et être en bilan calorique positif.
Toutefois, cela ne veut pas dire se jeter sur n’importe quel aliment car si augmenter sa masse sans prendre de muscle est facile, prendre du muscle sans prendre de graisse est plus difficile, et la patience sera reine.

Être en excédent calorifique est essentiel afin de prendre de la masse musculaire. L’organisme et le métabolisme réclament de plus en plus de calories suite à l’entrainement. Ce bilan positif de calories permettra au corps de récupérer et à construire de la masse musculaire.

La protéine

La protéine est la matière première essentielle pour la construction musculaire. L’entrainement aux poids augmente l’utilisation des protéines et la dégradation musculaire pendant au moins 24 heures après l’effort. Par conséquent, la protéine devrait être l’aliment de base de chaque repas afin de gagner du muscle.

Pour prendre de la masse musculaire on recommande à un sportif de consommer entre 1,5 et 2.2g de protéines par kg de poids corporel. Si vous pesez 100 kg et que vous cherchez à construire du muscle, vous devriez consommer maximum 220 g de protéines par jour, l’idéal étant d’être suivi pour un bilan personnalisé.

Manger des glucides est aussi très important. Les glucides simples après l’entraînement sont excellents car ils restaurent votre taux d’insuline qui a été réduit au cours de l’exercice. Il permet également de reconstituer le glycogène dans les cellules musculaires, leur permettant de rester dans un état anabolique, ou état de construction.

Ils facilitent également l’assimilation des acides aminés présents dans vos complément de protéines que vous prenez après l’entrainement par vos cellules musculaires. Cela permet une meilleure synthèse des protéines et donc de prendre de la masse musculaire et augmenter la récupération.

Les glucides complexes

Les glucides complexes sont également essentiels pour prendre de la masse musculaire, car Ils permettent une libération d’énergie prolongée pendant la journée, ce qui empêche vos cellules musculaires de se mettre dans un état catabolique (état de destruction musculaire)

L’idéal est de diviser vos apports en autant de repas que vous le souhaitez sur la journée, entre 5 et 6 si vous cherchez à gagner de la masse. Mieux vaut plusieurs petits repas que trois trop copieux. Ces repas devront être calibrés pour vous donner l’impression que vous avez assez mangé, sans vous ballonné.

Le meilleur moyen de vous aider à atteindre vos objectifs, choisir les bons compléments.

C’est la clé pour gagner de la masse musculaire, voici une liste de complément de base :

De la protéine en poudre (construction musculaire)
Un complexe multi-vitamines (améliore les fonctions vitales)
Des omégas 3 (anti-inflammatoire et système hormonal)
Des BCAA, essentiel et acides aminés large spectre. (récupération et construction musculaire)
Créatine ( performance et récupération)

La protéine de lactosérum (lait) et les BCAA

La protéine de lactosérum (lait) et les BCAA sont essentiels afin d’obtenir les protéines et les acides aminés essentiels dans votre régime alimentaire pour pouvoir prendre de la masse musculaire.

La caséine est souvent utilisée par beaucoup de gens dans le cadre du contrôle de poids, elle est aussi importante que la protéine de lactosérum pour le gain de muscle.

Un ratio de 2:1 protéine/caséine dans votre shaker post-entrainement peut être efficace pour la récupération musculaire et donc pour prendre de la masse musculaire, en effet la demande élevée en protéines de l’organisme pendant la période de récupération 24 heures après l’entraînement est très importante et la libération lente de la caséine permet d’alimenter les muscles pour effectuer la synthèse des protéines et réparer les tissus musculaires.

La créatine est également un ajout essentiel à votre liste de suppléments afin de prendre du volume musculaire, il n’aura pas de conséquences négatives si elle est prise avec un dosage correct pendant un cycle précis.

Elle fonctionne en fournissant plus de phosphate de créatine à vos muscles, ce qui permettra de synthétiser plus rapidement des réserves d’ATP, et entrainera de plus fortes contractions musculaires et augmentera l’endurance de force, très utile sur séries courtes et intenses ce qui permet une meilleure hypertrophie.

DEUXIEME MAILLON de la chaine de construction musculaire et de prise de masse : S’ENTRAINER

La gamme de répétitions que vous allez choisir pour vous entrainer est essentielle pour prendre de la masse musculaire et atteindre vos objectifs.

Une série avec 1 à 5 répétitions plutôt utilisés dans les sports de force type haltérophilie, strongman et permet d’obtenir un gain de force conséquent.
Une série de 6 à 14 répétitions entrainera un volume et hypertrophie assez rapide avec des risques de blessures moindre que la force.

TROISIEME MAILLON : Le repos

Les exercices composés ou poly-articulaires, tels que les squats, soulevé de terre, etc qui impliquent la mobilisation de plusieurs articulations, et de gros groupes musculaires sont souvent oubliés dans les routines d’entrainement conçus pour prendre de la masse musculaire, mais ils restent les plus efficaces.

Manger beaucoup, s’entraîner correctement et se supplémenter intelligemment sont les 3 principaux éléments essentiels pour prendre de la masse musculaire. Le sommeil représente un élément tout aussi important lorsque l’on souhaite prendre de la masse musculaire. Ainsi, au repos, votre corps peut récupérer et se reconstituer. Lorsque vous dormez, les hormones de croissance et de testostérone sont libérées massivement par votre corps pour aider à la croissance et la récupération du tissu musculaire.

Mais rien ne sera efficace sans respecter ces fondamentaux, alors si vous êtes motivés, utilisez ces 3 maillons comme la base de vos programmes.

3A DIET
Gérald Lopez

11 mars 202211 mars 2022

Dans 3A Diet, Proteinespar 3A Diet

Les protéines en poudre pourquoi ?

Les protéines en poudre pourquoi la prendre ? C’est une question régulièrement posée par nos clients. Après tout, on trouve la protéine dans les aliments solides du quotidien comme la viande, le poisson, les œufs, les laitages etc. Alors a-t-on vraiment besoin de prendre des protéines en poudre ? Qu’est-ce que la protéine ? Pourquoi en rajouter en plus de l’alimentation classique ?

Les protéines en poudre pourquoi ? qu’est ce que c’est?

Les protéines en poudre ne sont pas une substance dopante pour les bodybuilders ou plus généralement les amateurs de musculation et de sport. et il ne s’agit pas d’un produit miracle, mais simplement d’un complément alimentaire nécessaire pour atteindre leurs objectifs.

En effet, la poudre de protéine n’est qu’une forme d’aliment que l’on retrouve dans la plupart des aliments naturels tels que les viandes, les œufs, les produits laitiers, les légumes secs, les poissons ou d’autres sources animales mais aussi végétale.

Les protéines permettent de faciliter la construction musculaire, facilitent la perte de poids lorsqu’elles constituent une grande part des repas, et accélèrent la récupération et favorisent la prise de masse musculaire.

Une alimentation normale pourrait suffire à apporter suffisamment de protéines, mais pour les sportifs qui pratiquent une activité physique intense comme l’haltérophilie, la prise de masse musculaire ou bien plus simplement la préservation de celle-ci nécessite un supplément de protéines important, et la consommation de protéine en poudre devient indispensable.

Varier ses apports

150gr de viande, équivaut à un shaker de protéine en terme de quantité protéine. Le plus important pour votre corps, c’est que la dose soit suffisante dans la journée. Consommer des protéines en poudre, permet de varier les sources avec des protéines en poudre à base de lait, d’œuf ou bien d’origine végétale, avec des goûts variés.

D’après les recherches scientifiques, une personne sédentaire devrait consommer environ 1 à 1,5gr de protéines par kilos de votre poids corporel.

Pour une personne adulte, elle doit prendre 0,8 g/kg de son poids corporel ;
Pour une personne très active (un sportif), elle doit prendre 1,5 g/kg à 2g de son poids corporel en fonction du sport pratiqué;
Pour une personne qui pratique l’haltérophilie, elle doit prendre 2g/kg de son poids corporel ;
Pour un Bodybuilder, elle doit prendre entre 2 et 3 g/kg de son poids corporel selon la période d’entrainement.

pourquoi prendre des protéines en poudre : 100 g de blanc de dinde contiennent 22 g de protéines, 100 g de shaker contiennent de 70 à 90 g de protéines.

Il n’est pas toujours évident de consommer du blanc de dinde ou des œufs sur votre lieu de travail, à la salle de sport ou bien à 16h, pour le goûter, consommer des protéines en poudre est bien plus pratique.

Protéines poudre mois cher

Il suffit de comparer, les protéines en poudre sont moins cher qu’une source animale, en effet pour 5 kg de poulet (1 kg de protéines), il faudra payer de environ 50 euros alors que pour 1 kg de protéines en poudre, cela ne vous coûtera que 30euros.
Et au vu des quantités qu’un sportif ou pour une personne qui exécute une activité physique intense doit ingérer, et que la prise de protéines se fait à une fréquence régulière pour éviter la carence en protéines, le calcul est vite fait.

Intéressant pour les végétariens, végétalien ,« vegan »

Si vous êtes végétariens ou végan, vous vous privez votre corps de sources de protéines animales telles que la viande, le poisson, les produits laitiers… Or, il est souvent difficile mais indispensable pour votre santé de varier l’alimentation. Le shaker de protéines végétales en poudre est idéal comme supplément pour compenser l’insuffisance de protéines. En effet, il existe des protéines en poudre à base de pois, de riz, de chanvre ou bien même de soja.

Quel type de protéines ?

Quels sont les différents types de ce complément alimentaire, il existe des protéines issues du lait telles que la whey ou la caséine, des protéines animales et des protéines végétales.

La whey est la plus utilisée par les pratiquants de l’haltérophilie, musculation, en raison de son apport élevé en protéines (70 à 80 %), mais certains choisissent les versions plus améliorées telles que l’hydrolisat ou l’isolat de whey (90 %).

La caséine, est également issue du lait. La différence de la caséine par rapport à la whey réside dans la vitesse d’assimilation par votre corps. La whey est plus rapidement assimiler tandis que la caséine est digérée lentement par votre organisme. C’est pourquoi certaines personnes ont tendance à la consommer avant d’aller dormir.

Pour les végétariens qui souhaitent améliorer leur apport en protéines, il existe des protéines végétales issues de soja ou de pois ou encore de chanvre et sans lactose.

Il est préférable d’opter pour des protéines en poudre constituée d’au moins 70 à 80 % de protéines. Orientez vos choix vers les produits proposés dans les boutiques spécialisées et éviter ceux qui sont proposés dans les grandes surfaces.

Vous l’aurez compris, les protéines en poudre sont de véritables protéines naturelles. Et ne provoquent pas d’effets secondaires. On entend souvent dire à tort, que ces dernières peuvent provoquer des problèmes sanitaires au niveau des reins, c’est faux et les études qui ont été faites sur le sujet ont pu démontrer le contraire.

Votre corps ne stocke pas les protéines, contrairement aux lipides et aux glucides. Donc, en cas d’apport élevé, les reins vont éliminer les excès, et finiront aux toilettes, il suffit de boire assez.

3A DIET
Gérald Lopez

Jb Galan

4. Août, 2022.

Large choix de produits de qualité pour une petite boutique, très bon conseils et prix proches de ceux pratiqués sur Internet (généralement moins cher qu’en magasin physique).

Eddy

3. Août, 2022.

Très bien accueilli, les gérants prennent le temps de s’intéresser à ce que vous pratiquer Étc , on sent qu’on a affaire à des pro qui savent ce qu’il vendent … la gamme de produit est énorme

Quentin Magnon

26. Juillet, 2022.

Des très bons conseils et des prix intéressants

kriss boss

11. Juillet, 2022.

De très bons conseils reçus – gérants très accueillants et à l’écoute de nos besoins – Les produits sont de top qualité pour un prix très très acceptable comparé à d’autres enseignes qui ne voient dans le client qu’une carte bleue ! Je reviendrai avec grand plaisir .

Ulysse Blandin

30. Juin, 2022.

Je suis passé acheter des compléments alimentaires à 3A Diet cette après-midi. J’ai été très bien accueilli. La gérante m’a posé beaucoup de question afin de me conseiller au mieux. On n’a vraiment pas essayé de vendre pour vendre. J’ai l’impression que le magasin comporte beaucoup de référence et que la gérante est une experte ! J’y retournerai régulièrement avec plaisir.

Ced Jmr

23. Juin, 2022.

Que vous soyez sportif aguerri, régulier, amateur où juste en quête d’un régime alimentaire idéal, je recommande plus que vivement cette boutique. Vous y serez très bien accueilli et les conseils, dans de nombreux domaines liés où pas à la pratique du sport, de très bonne facture. Merci à vous !

Severine Jeanmaire

18. Juin, 2022.

Des produits aux prix très compétitifs mais surtout de très bons conseils personnalisés. Ils connaissent vraiment ce qu’ils vendent et savent vous orienter vers des produits adaptés à vos besoin.bravo!!!!

Adelyne Sgambato

29. Avril, 2022.

Un conseil personnalisé, de bons produits et des prix abordables pour tous. Une équipe très professionnelle et agréable! J’ai déjà de bons résultats concernant mon aspect physique. Je suis très contente et je recommande 3A diet à 100% 😊

Deepsweller deepswellee

Très bien conseillé dans cet établissement, de bons produits pour tous les goûts à des prix très raisonnables.

Les BCAA : Comment ils peuvent améliorer vos performances sportives et votre récupération musculaire

Les gainers a quoi cela sert ?

Qu’est ce que c’est un gainer ?

Gainer quelle différence entre:

Les riches en glucides :

Les riches en protéines :

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Après l’entraînement :

Entre les repas :

Avant de se coucher :

Comment prendre son gainer ?

Fermeture exceptionnelle de votre boutique 3A DIET

Le 26e Championnat d’Europe NABBA

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Protéines poudre mois cher

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