Les gainers a quoi cela sert ?
Ils sont souvent utilisés par les bodybuilders et les athlètes qui ont des difficultés à prendre du poids malgré un régime alimentaire et un entraînement intensifs.
Qu’est ce que c’est un gainer ?
Les gainers sont généralement composés d’un mélange de protéines, de glucides et de matières grasses. Ils sont riches en calories et fournissent une quantité importante de nutriments nécessaires à la croissance musculaire. Les protéines contenues dans les gainers aident à la récupération musculaire et à la synthèse des protéines, tandis que les glucides fournissent de l’énergie pour l’entraînement et la prise de masse.
Il est important de noter que l’utilisation de gainers ne garantit pas automatiquement une prise de poids et de masse musculaire.
Ils doivent être utilisés en complément d’un régime alimentaire équilibré et d’un programme d’entraînement adapté.
Il existe différents types de gainers disponibles sur le marché, qui varient principalement en fonction de leur composition nutritionnelle.
Gainer quelle différence entre:
Les riches en glucides :
Ils sont principalement composés de glucides, souvent sous forme de maltodextrine, d’avoine, de farine d’orge ou d’autres sources de glucides complexes. Ils fournissent une quantité élevée de calories pour favoriser la prise de poids et l’apport énergétique nécessaire à l’entraînement intense.
Les riches en protéines :
Ils contiennent une teneur plus élevée en protéines par rapport aux glucides.
Ils sont conçus pour soutenir la récupération musculaire, la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Les sources de protéines couramment utilisées incluent le lactosérum (whey), la caséine, le soja, l’albumine d’œuf, etc.
Les équilibrés :
Ils offrent un équilibre entre les protéines, les glucides et les matières grasses, fournissant ainsi un apport calorique équilibré. Ils sont généralement utilisés pour soutenir la prise de masse musculaire tout en maintenant un équilibre nutritionnel global.
Quand prendre son gainer ?
La prise peut varier en fonction de vos objectifs et de votre routine d’entraînement. Voici quelques recommandations générales concernant le moment de pour le :
Après l’entraînement :
Beaucoup de personnes préfèrent prendre un shaker immédiatement après leur séance d’entraînement. Cela permet de fournir des nutriments rapidement aux muscles qui ont été sollicités pendant l’exercice, favorisant ainsi la récupération musculaire et la synthèse des protéines. Un gainer contenant des protéines et des glucides peut aider à reconstituer les réserves de glycogène et à favoriser la croissance musculaire.
Entre les repas :
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de calories et de nutriments tout au long de la journée, vous pouvez prendre un shaker entre les repas. Cela peut vous aider à augmenter votre apport calorique global et à favoriser la prise de poids ou la prise de masse musculaire.
Avant de se coucher :
Cela peut fournir un apport constant en acides aminés pendant la nuit, favorisant ainsi la récupération musculaire et la croissance pendant le sommeil.
Comment prendre son gainer ?
Mélangez avec un liquide l’eau est généralement recommandée, mais vous pouvez également utiliser du lait (végétal) pour augmenter la teneur en calories et en protéines.
Utilisez un shaker ou un mixeur : Pour bien mélanger la poudre avec le liquide, utilisez un shaker ou un mixeur. Cela permet d’éviter les grumeaux et d’obtenir une boisson homogène.
Surtout on ne prépare pas à l’avance et on lave directement son shaker après avoir consommé son shaker car la poudre de lait fermente et donneras une mauvaise odeur a votre shaker si vous ne la faites pas.
Vous pouvez également intégré votre proteine gainer dans votre petit déjeuner dans du fromage blanc ou faire un smoothie avec des fruits.
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